«طلاق خواب» اصطلاحی است که برای توصیف خوابیدن زوج‌ها در اتاق‌ها یا تخت‌های جداگانه استفاده می‌شود. شاید این تصمیم در نگاه اول نگران‌کننده به نظر برسد اما بسیاری از زوج‌ها معتقدند می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و در نتیجه تقویت رابطه آن‌ها کمک کند.

در دنیای پرمشغله امروز، خواب باکیفیت اهمیت به‌سزایی در سلامت جسمی و روانی افراد دارد اما برای بسیاری از زوج‌ها، خوابیدن در کنار یکدیگر می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. مشکلاتی مانند خروپف، تفاوت دمای بدن و عادت‌های متفاوت خواب باعث شده تا برخی زوج‌ها به «طلاق خواب» روی آورند.

یورونیوز در گزارشی از سوزان و شریک زندگی‌اش نوشت که هر دو در اواسط دهه ۴۰ زندگی خود هستند و هشت سال است با هم زندگی می‌کنند. آن‌ها حدود یک سال پیش تصمیم گرفتند به دلیل مشکلات تنفسی و خروپف، در اتاق‌های جداگانه بخوابند.

سوزان توضیح داد که قبل از این تصمیم، او تقریبا چهار بار در شب با صدای خروپف پارتنرش از خواب بیدار می‌شد. این وضعیت نه تنها برای او آزاردهنده بود بلکه برای همراهش نیز مشکل‌ساز شده بود زیرا سوزان سعی می‌کرد او را برای کاهش خروپف حرکت دهد.

سوزان اعتراف کرد که این وضعیت چالش‌برانگیز است؛ با این حال، اکنون کمتر با شریک زندگی‌اش بحث می‌کند چون دیگر همیشه احساس خستگی ندارد و از سلامت کلی بهتری برخوردار است.

طلاق خواب در اروپا

پدیده طلاق خواب، محدود به داستان سوزان نیست و در سراسر اروپا مشاهده می‌شود.

دلایل متعددی برای این تصمیم وجود دارد؛ از جمله خروپف، تغییرات دما، عادات متفاوت در خواب، غلت زدن، بیماری، شیفت‌های کاری مختلف و زمان‌های متفاوت خواب و بیداری.

در فرانسه، گرایش و حتی اشتیاق به مفهوم طلاق خواب برای بهبود کیفیت خواب و شادی شخصی وجود دارد.

این نشان‌دهنده یک تغییر اجتماعی است که در آن سلامت و آسایش فردی بدون قربانی کردن رابطه در اولویت قرار می‌گیرد.

آنچه زمانی به عنوان نشانه‌ای از مشکلات زناشویی تلقی می‌شد، اکنون به‌عنوان یک راه‌حل عملی برای بسیاری از زوج‌های فرانسوی پذیرفته شده است.

داده‌های موسسه ملی مطالعات جمعیت‌شناسی فرانسه (INED) نشان می‌دهد بسیاری از زوج‌های فرانسوی می‌توانند در حالی که جدا از هم می‌خوابند، صمیمیت و نزدیکی خود را حفظ کنند و در نهایت رابطه کلی بهتری داشته‌ باشند.

در کشورهای اسکاندیناوی، رویکرد منحصر به فردی برای خوابیدن در روابط وجود دارد.

«روش خواب اسکاندیناوی» شامل استفاده از لحاف‌های جداگانه و گاهی اوقات تخت‌های جداگانه است تا هر فرد بتواند بهترین خواب ممکن را داشته ‌باشد. این رویکرد نشان‌دهنده تمرکز فرهنگی گسترده‌تر بر خودمراقبتی و سلامت روان است که خواب بخش مهمی از آن را تشکیل می‌دهد.

در بریتانیا، نظرات در مورد خواب جداگانه متفاوت است.

اگرچه بسیاری از زوج‌های بریتانیایی به دلایل مختلف در تخت‌های جداگانه می‌خوابند اما هنوز یک انگ اجتماعی در مورد این موضوع وجود دارد. با این حال، مزایای عملی خواب بهتر باعث می‌شود زوج‌های بیشتری به سمت این روش گرایش پیدا کنند.

یک نظرسنجی اخیر از دو هزار بزرگسال در رابطه نشان داد که از هر شش زوج، یک زوج در تختخواب مشترک نمی‌خوابند.

این موضوع نشان می‌دهد طلاق خواب در حال پذیرفته‌تر شدن است.

افراد مشهور و طلاق خواب

جالب است بدانیم بسیاری از افراد مشهور نیز به طلاق خواب روی آورده‌اند. برای مثال ستاره هالیوود، کامرون دیاز و همسرش بنجی مدن این روش را انتخاب کرده‌اند.

خانواده سلطنتی بریتانیا نیز سابقه طولانی در داشتن اتاق‌خواب‌های جداگانه دارند.

حتی کورتنی کارداشیان این مفهوم را به سطح دیگری برده و خانه‌ای جدا از همسرش تراویس بارکر دارد.

آیا طلاق خواب را باید امتحان کرد؟

دکتر سما خسلا، متخصص ریه و سخنگوی آکادمی پزشکی خواب آمریکا معتقد است داشتن خواب کافی که معمولا هفت تا هشت ساعت برای بزرگسالان تعریف می‌شود، برای روابط سالم بسیار مهم است.

مطالعات نشان می‌دهند افرادی که به طور مداوم خواب خوبی را تجربه نمی‌کنند، بیشتر با شریک زندگی خود دچار تنش می‌شوند.

خسلا گفت: «مساله اصلی این است که افراد به خواب خود اولویت دهند. من بیمارانی داشته‌ام که ۶۰ سال از ازدواجشان می‌گذرد و آن‌ها با اطمینان می‌گویند داشتن اتاق‌خواب‌های جداگانه، راز موفقیت رابطه طولانی‌مدتشان بوده‌ است.»

نکته مهم در ایجاد فضاهای خواب مجزا این است که از قبل در مورد آن صحبت کنید.

خسلا تاکید کرد: «این تصمیم به منظور اجتناب از صمیمیت نیست. این بدان معناست که می‌توانید صمیمیت داشته ‌باشید، با هم وقت بگذرانید اما پس از آن جداگانه بخوابید. مهم است که هر دو طرف این موضوع را درک کنند و بر آن توافق داشته‌ باشند.»

چگونه طلاق خواب را انجام دهیم؟

اگر تصمیم به امتحان کردن طلاق خواب دارید، طی کردن چند مرحله می‌تواند مفید باشد:

مرحله نخست را با صحبت در مورد مشکلات خواب خود و تاثیر آن‌ها بر زندگی روزمره‌تان شروع کنید.

اگر هر دو موافقید، چند شب جدا از هم بخوابید و تغییرات در خواب و خلق و خوی خود را بررسی کنید.

به یاد داشته ‌باشید که طلاق خواب یک راه‌حل یکسان برای همه نیست و آنچه برای یک زوج موثر است ممکن است برای زوج دیگر جواب ندهد.

حفظ صمیمیت در سایر زمینه‌های رابطه خود را فراموش نکنید. قبل از خواب و در طول روز زمانی را با هم بگذرانید.

ترتیبات خواب خود را مجددا ارزیابی کنید و آماده باشید تا در صورت لزوم آن‌ها را تغییر دهید.

می‌توانید فقط در طول هفته که زندگی پرمشغله است، طلاق خواب را انجام دهید و آخر هفته‌ها که وقت بیشتری دارید در یک تخت بخوابید.

روش اسکاندیناوی را با استفاده از لحاف‌های جداگانه امتحان کنید تا خواب راحت‌تری داشته ‌باشید.

دکتر فیلیس زی، رییس بخش خواب در دانشکده پزشکی فاینبرگ دانشگاه نورث‌وسترن توصیه کرد زوج‌ها پیش از ازدواج درباره سازگاری الگوهای خوابشان گفت‌وگو کنند.

او یادآوری کرد که با ورود به میانسالی، کیفیت خواب افراد کاهش می‌یابد و احتمال ابتلا به مشکلاتی نظیر بی‌خوابی یا وقفه‌های تنفسی حین خواب (آپنه خواب) بیشتر می‌شود.

فواید کنار هم خوابیدن

در حالی که طلاق خواب می‌تواند مزایایی به همراه داشته ‌باشد، تحقیقات نشان می‌دهند در کنار یکدیگر خوابیدن نیز فوایدی دارد.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان داد زوج‌هایی که تخت مشترک دارند از مزایای سلامت جسمی و روانی بیشتری نسبت به کسانی که به تنهایی می‌خوابند بهره‌مند می‌شوند.

محققان آمریکایی به سرپرستی دکتر مایکل گراندنر در دانشگاه آریزونا دریافتند که خوابیدن در کنار هم، خطر افسردگی، اضطراب، استرس و خستگی را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود افراد در رابطه خود احساس امنیت بیشتری داشته و به طور کلی شادتر باشند.

کسانی که به ندرت با شریک یا همسرشان می‌خوابیدند نسبت به کسانی که به طور منظم تختخواب مشترک داشتند، بیشتر در معرض بی‌خوابی بودند.

در این تحقیق، افرادی که به تنهایی می‌خوابیدند نمرات افسردگی بالاتر، حمایت اجتماعی کمتر و رضایت پایین‌تری از زندگی و رابطه خود گزارش کردند.